Randonnée Pédestre
Plaisir-découverte-endurance
Pour marcher, il suffit de mettre un pied devant l’autre comme dit la chanson… Cette activité de plein air des plus naturelles peut donc être exercée par tous. Il n’y a pas de limite d’âge et la pratique régulière de cet excellent sport dans un cadre naturel, en compagnie d’autres randonneurs, incite à une bonne hygiène de vie et procure plaisir et sérénité.
Comment ça « marche » ?
Choisissez entre balades et randonnées selon le niveau de difficulté (longueur, dénivelé et état du terrain) :
- Les balades ou randonnées de proximité jusqu’à 10 km environ
- Les moyennes randonnées, jusqu’à 15 km,
- Les grandes randonnées, à partir de 15 km,
Pour toutes les randonnées, le trajet s’effectue en transport en commun ou en covoiturage.
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Bienfaits pour la santé
Marcher est « bon pour la santé », dixit l’Ordre des médecins. La marche participe au maintien d’une bonne condition physique et au bon fonctionnement du cerveau. Cet exercice d’endurance favorise le développement musculaire, améliore le système cardiovasculaire, développe les capacités respiratoires, renforce les défenses immunitaires… et c’est un bon moyen d’effacer le stress accumulé pendant la semaine. En groupe, cette activité permet de partager des moments de convivialité.
Les excellentes raisons de randonner
Profiter de la nature
Profiter de l’environnement, des paysages, de la faune de la flore, et de ce qui donne envie d’aller voir ce qui se cache après le virage d’un sentier.
Accéder à des endroits inaccessibles autrement qu’à pied
Quel bonheur de se dire que la seule manière d’aller à un endroit est d’y parvenir à pied. Il prend tout de suite beaucoup plus de valeur qu’un endroit qui est également accessible en voiture.
Se sentir bien physiquement
Comme après toute activité physique, on se sent détendu malgré quelques raideurs et courbatures parfois. En plus, la marche a un effet très bénéfique sur la santé.
Se vider la tête
Randonner permet de se libérer du stress et de ne penser à rien d’autre et seulement au moment présent. Pour se débarrasser de ses soucis et sortir de la routine quotidienne.
Rencontrer des personnes partageant la même passion, Randonner est un excellent moment privilégié à partager avec les personnes qui sont vos amis. Le seul fait de raconter nos souvenirs de randonnée nous donne le sourire et l’envie d’y retourner !
Équipement
Pour profiter de la randonnée pédestre, il faut être convenablement équipé :
- Porter des vêtements confortables adaptés à la saison.
- Porter des chaussures de randonnée (absorbant les chocs, évitant de glisser sur sol boueux…) et, sauf cas particulier, « maintenant » les chevilles (protégez vos articulations fragilisées : malléole, genou, etc.).
- Si besoin des bâtons (leur utilisation soulage l’effort d‘environ 30 %).
- Un sac à dos avec vos affaires (boisson, pique-nique, crème solaire, lunettes de soleil, bonnet ou casquette, cape de pluie selon la saison…).
- Prévoir, en cas de covoiturage ou de déjeuner au restaurant, une paire de chaussures de rechange et/ou des sacs plastiques pour ne pas salir (véhicule, restaurant), le déjeuner étant pris à l’abri l’hiver du 15/11 au 15/03).
- Ayez un double de vos « papiers » personnels : Licence FFRS, carte vitale + carte de mutuelle ainsi qu’une pièce d’identité.
- Un peu d’argent (frais de covoiturage, restaurant, buvette)
- Votre pharmacie personnelle.
- Votre portable avec les numéros de téléphone des animateurs et personne à contacter en cas d’incident.
Sécurité
- La propre sécurité du randonneur est avant tout assurée par sa propre vigilance !
- Il doit s’informer à l’avance, auprès de l’animateur, des difficultés potentielles de la randonnée et s’assurer que celle-ci ne dépasse pas ses propres capacités physiques (télécharger « règles de sécurité et bonne conduite du randonneur »)
- Le randonneur veillera, par son comportement, à ne pas mettre en péril sa sécurité ni celle du groupe.
- En cas d’arrêt « intempestif », c’est-à-dire hors des repos prévus par l’animateur, le serre-file doit en être informé. Le randonneur laissera également son sac en vue sur le bord du chemin.
- La présence d’un serre-file est obligatoire car l’animateur ne peut voir la totalité de son groupe en permanence. En présence d’un groupe important, un second animateur pourra être adjoint pour sécuriser la randonnée.
- Lors de la traversée de routes, l’animateur donne le signal de la traversée.
- Les randonneurs auront toujours dans leur sac les médicaments d’urgence qui leur sont nécessaires, avec leur mode d’emploi. Les trousses de secours dont sont munis les animateurs ne doivent contenir aucun médicament, pas même un comprimé de paracétamol !
Combien ça coûte ?
A la cotisation annuelle du club de La RSN, il est demandé un supplément de 10 € pour cette activité.
Où et quand ?
Nogent-sur-Marne, en gare du RER A ou du RER E selon les randonnées.
- Balades : le mardi après-midi.
- Moyennes randonnées et Grandes randonnées, Tous les jours – le plus souvent le vendredi, toute la journée.
Vous souhaitez découvrir la randonnée pédestre ?
Prenez contact avec nos référents pour une séance d’essai : [email protected]
Animateurs : Dellia Caimant, Odile Lavrard, Olivier Lavrard, Serge Fremont, Annick Jarno, Jean-Claude Traversari, Alain Venot, Martine Venot (En recherche de 4 autres animateurs (balade de proximité et ou rando).
Serres-file : Béatrice Augendre, Martine Jamard, Pascale Lambert-Le Bonnec, Chantale Le Metayer, Chantal Mazoyer, Martine Talandier, Ingela Vincent. (En recherche de deux autres bénévoles).
En Formation :
