Catherine D’Herdt
Marche Nordique
Tonicité-Musculation-Coordination
Pascal Vu
La marche nordique est une marche dynamique qui consiste à accentuer le mouvement naturel des bras en partant de l’épaule et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. Cette activité peut être pratiquée à tout âge et procure un bien-être physique et mental.
Déroulement d’une séance
Ludiques et conviviales, les séances hebdomadaires sont organisées principalement dans le bois de Vincennes sous la direction d’animateurs expérimentés, avec une fois par trimestre une sortie au mont Griffon (Essonne). Les séances durent environ deux heures et débutent toujours par une période d’échauffements suivie d’une marche dynamique comportant des phases d’apprentissage et de perfectionnement des gestes techniques. En fonction du nombre d’animateurs, les participants sont répartis par groupe de niveaux (débutant, facile, moyen, expérimenté) afin que tout le monde puisse participer au mieux. Une série d’étirements termine toujours la matinée. La méthode enseignée est la technique Alfa.
Bienfaits pour la santé
La marche nordique développe nos fonctions cardio-pulmonaire, musculaire et circulatoire de façon progressive, optimale et harmonieuse. Ses mouvements complets permettent une sollicitation des chaînes musculaires et articulaires en répartissant l’activation sur le haut et le bas du corps. Comment ? En optimisant la respiration, l’ampliation de la cage thoracique, l’utilisation des abdominaux, l’oxygénation de nos cellules et l’irrigation par une meilleure circulation des liquides corporels.
Équipement
La marche nordique nécessite du matériel approprié.
- Les bâtons monobrin: devront être précisément adaptés à votre taille. Nos animateurs pourront vous conseiller.
- Les chaussures : à tige basse devront être à semelles crantées pour le bon déroulé du pied.
- L’habillement : vêtements confortables permettant des mouvements amples.
- Les accessoires : avoir un mini sac à dos pour transporter une bouteille d’eau et vos effets personnels.
Ayez un double de vos « papiers » personnels : Licence FFRS, carte vitale + carte de mutuelle ainsi qu’une pièce d’identité.
Sécurité
Des consignes simples sont à respecter pour réussir la séance comme : suivre le parcours indiqué et rester toujours visible, s’’arrêter systématique à chaque intersection, garder la pointe de ses bâtons vers le sol en permanence, surtout dans les déplacements en groupes …
Combien ça coûte ?
A la cotisation annuelle du club de La RSN, il est demandé un supplément de 10 € pour cette activité.
Où et quand ?
Le lundi : de 9 h à 11 h. Rendez-vous à 8 h 55 pour un départ à 9 h
Le jeudi : de 9 h 30 à 11 h 30. Rendez-vous 9 h 15 pour un départ à 9 h 30.
Bois de Vincennes, esplanade de la Porte jaune. Lieu du rendez-vous.
Vous souhaitez découvrir la marche nordique ? Nous pouvons vous prêter une paire de bâtons.
Une séance d’initiation est organisée les premiers mercredis de chaque mois.
Prenez contact avec nos reférents pour une séance d’initiation : [email protected] ou [email protected]
Animateurs :
Nadine Baclet, Marie-Chantal Bernard, Catherine D’Herdt, Sylvie Dussart, Jean-Claude Kita, Christian Lepine, Alain Venot, Pascal Vu.
En formation
Caroline Herry
