Randonnée pédestre

La randonnée pédestre

 

Nos référents : Bernadette Prévot et Christian Lépine.

 

Plaisir-découverte-endurance

Pour marcher, il suffit de mettre un pied devant l’autre comme dit la chanson… Cette activité de plein air des plus naturelles peut donc être exercée par tous. Il n’y a pas de limite d’âge et la pratique régulière de cet excellent sport dans un cadre naturel, en compagnie d’autres randonneurs, incite à une bonne hygiène de vie et procure plaisir et sérénité.

Comment ça « marche » ?

L’activité randonnée pédestre est organisée autour de 4 niveaux de difficulté :
PC (promenade culturelle), F (facile), M (moyenne) et D (difficile), définis par le nombre de kms, le profil du tracé et l’état du terrain variable selon la météo :

  • Les promenades culturelles, de 6 à 8 km, sont plutôt des « balades », à thème.
  • les petites randonnées, de 9 à 12 km
  • les moyennes randonnées, de 12 à 18 km,
  • Les grandes randonnées, à partir de 18 km,

Pour toutes les randonnées, le trajet s’effectue en transport en commun ou en covoiturage.
Le programme (télécharger le programme du  trimestre) est diffusé auprès de tous les inscrits à l’activité « Randonnées pédestres » et accessible sur le site.

Bienfaits pour la santé

Marcher est « bon pour la santé », dixit l’Ordre des médecins. La marche participe au maintien d’une bonne condition physique et au bon fonctionnement du cerveau. Cet exercice d’endurance favorise le développement musculaire, améliore le système cardiovasculaire, développe les capacités respiratoires, renforce les défenses immunitaires… et c’est un bon moyen d’effacer le stress accumulé pendant la semaine. En groupe, cette activité permet de partager des moments de convivialité.

 

Équipement

Pour profiter de la randonnée pédestre, il faut être convenablement équipé :

  • Porter des vêtements confortables adaptés à la saison.
  • Porter des chaussures de randonnée (absorbant les chocs, évitant de glisser sur sol boueux…) et, sauf cas particulier, « maintenant » les chevilles (protégez vos articulations fragilisées : malléole, genou, etc.).
  • Si besoin des bâtons (leur utilisation soulage l’effort d‘environ 30 %).
  • Un sac à dos avec vos affaires (boisson, pique-nique, crème solaire, lunettes de soleil, bonnet ou casquette, cape de pluie selon la saison…).
  • Prévoir, en cas de covoiturage ou de déjeuner au restaurant, une paire de chaussures de rechange et/ou des sacs plastiques pour ne pas salir (véhicule, restaurant), le déjeuner étant pris à l’abri l’hiver du 15/11 au 15/03).
  • Ayez un double de vos « papiers » personnels : Licence FFRS, carte vitale + carte de mutuelle ainsi qu’une pièce d’identité.
  • Un peu d’argent (frais de covoiturage, restaurant, buvette)
  • Votre pharmacie personnelle.
  • Votre portable avec les numéros de téléphone des animateurs et personne à contacter en cas d’incident.

Sécurité

  • La propre sécurité du randonneur est avant tout assurée par sa propre vigilance !
  • Il doit s’informer à l’avance, auprès de l’animateur, des difficultés potentielles de la randonnée et s’assurer que celle-ci ne dépasse pas ses propres capacités physiques (télécharger « règles de sécurité et bonne conduite du randonneur »)
  • Le randonneur veillera, par son comportement, à ne pas mettre en péril sa sécurité ni celle du groupe.
  • En cas d’arrêt « intempestif », c’est-à-dire hors des repos prévus par l’animateur, le serre-file doit en être informé. Le randonneur laissera également son sac en vue sur le bord du chemin.
  • La présence d’un serre-file est obligatoire car l’animateur ne peut voir la totalité de son groupe en permanence. En présence d’un groupe important, un second animateur pourra être adjoint pour sécuriser la randonnée.
  • Lors de la traversée de routes, l’animateur donne le signal de la traversée.
  • Les randonneurs auront toujours dans leur sac les médicaments d’urgence qui leur sont nécessaires, avec leur mode d’emploi. Les trousses de secours dont sont munis les animateurs ne doivent contenir aucun médicament, pas même un comprimé de paracétamol !

Où et quand ?

Nogent-sur-Marne, en gare du RER A ou du RER E selon les randonnées.

  • Promenades culturelles : mardi après midi
  • Petites randonnées : mardi après-midi
  • Moyennes randonnées : vendredi après-midi ou toute la journée
  • Grandes randonnées : vendredi après midi

Vous souhaitez découvrir la randonnée pédestre ?
Prenez contact avec nos référents pour une séance d’essai :

[email protected]

 

Animateurs : Jean-Marc Bouis, Anna Bouis, Gérard Bourson, Dellia Caimant

                           Bernadette Prévot, Christian Lépine, Marie-Claude Girodon,

                            Michèle Grivaux, Alain Venot, Martine Venot, Jean-Claude Traversari,

                            Monique Raymond.

En formation : Odile Lavrard, Olivier Lavrard,